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念念标准有饱胀、立体的胸肌中大电脑，除了进修胸大肌外，胸肌中缝（即胸骨之间的凹下部分）亦然关键部位。中缝不仅影响全体胸肌的视觉着力，还能让胸部看起来更紧实、更有头绪感。那么，如何有用进修胸肌中缝呢？ 率先，选拔相宜的磨练算作至关病笃。常见的有用算作包括：**上斜卧推、平板卧推、双杠臂屈伸**等。其中，**上斜卧推**对中缝刺激最为显著，因为其角度能更好地麇集力量在胸肌中间部分。此外，**飞鸟类算作**如**上斜飞鸟**也能有用拉伸和刺激中缝。 其次，瞩目算作的模范性。在作念卧推或飞鸟时，要保握

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